Активное лето с МН

22.05.2017 10:56 3

Активное лето с МН

Отступать некуда. До лета осталось меньше месяца: давайте соберём волю в кулак и с положительным настроем начнём подготовку к самой яркой поре года.

Программа по подготовке к лету от МН:

1. Подготовка тела

Лучшие упражнения для пресса:

1. Велосипед. Главное преимущество упражнения — тренирует все мышцы живота без исключения. Выполнение: лягте на пол, согните ноги (под углом 90 градусов), уберите руки за голову. Поднимайте плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю, а левую ногу держите ровной. Выполняйте упражнение, чередуя противоположные колени и локти. Для того, чтобы мышцы живота получили больше нагрузки, старайтесь плечи поднимать выше от пола. И не давите руками на шею! Поднимайтесь именно за счёт мышц живота. Активное лето с МН 2.Косые скручивания Выполнение: согните ноги в коленях лёжа на спине, стопы должны стоять на полу. Закиньте лодыжку левой ноги на правое колено, руки уберите за голову. Приподнимайте лопатки от пола (прижимая поясницу к полу!), а затем скручивайте верхнюю часть тела по диагонали к левому колену. При этом верхняя точка движения должна быть максимально напряжена для эффективной проработки мышц. Активное лето с МН 3. Скручивания обратные Это упражнение ориентировано на нагрузку нижней части мышц живота. Выполнение: лягте на спину, ноги, согнутые под углом 90 градусов, за счет мышц пресса поднимайте от пола и тянитесь коленями к плечам. Не переносите вес на шею! Упражнение выполняется правильно, если чувствуете, как напряжена нижняя часть живота. Активное лето с МН 4.Поднятие ровных ног Выполнение: лягте на пол, ноги ровные, руки ладонями вниз рядом с ягодицами. Медленно отрывайте ноги от пола, поднимайте до положения, когда они будут перпендикулярны полу. Задержитесь в таком положении на секунду, затем очень медленно опускайте ноги и держите их в нескольких сантиметрах над полом (пару секунд). Потом снова поднимайте ноги. При это нельзя отрывать поясницу от пола. Активное лето с МН 5. Ножницы (по горизонтали) Выполнение: лягте на спину, положите руки ладонями вниз под ягодицы. Поднимите прямые ноги 10-20 см от пола (чем ниже, тем лучше). Затем выполняйте движения ногами крест-накрест (прижимая поясницу к полу). Активное лето с МН

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

В Чувашии депутата осудят за повторную езду в пьяном виде‍ В США запрещается добыча битойна Дистанционные консультации «врач-пациент» станут доступны в РТ с начала 2018 года Ёлочка ДЦ «Город» будет украшена детскими игрушками ручной работы Нетрезвый адвокат обматерил начальника районного УГРО в Чувашии

Последние новости