15
Традиционно в ночь с 18 на 19 января православные отмечают большой праздник Крещения Господня. В этот день из века в век христиане соблюдают традицию ныряние в проруби. Корреспондент «Татар-информ» разобралась, как провести обряд без вреда для здоровья. Азат Гайнутдинов закаляется с раннего детства. Все, по его словам, началось на севере, в Томске, где они с отцом каждую неделю ходили в баню, после которой прыгали в сугроб. «В детстве я вообще почти не болел, я помню, как постоянно спал с открытым окном и ходил без варежек, потому что мне всегда было жарко. Когда я приехал на учебу в Казань, возможности так часто закаляться с помощью бани у меня не было, и постепенно мой организм стал слабеть и я стал чаще мерзнуть», – рассказывает Азат. Уже после окончания института Азат попал в компанию ребят, которые регулярно ездили закаляться на Голубое озеро. Он последовал их примеру и теперь почти каждое воскресное утро собирается с ними, чтобы поплавать. Азат дал несколько рекомендаций для желающих окунуться в прорубь в Крещенскую ночь. Желательно, говорит он, начать подготовку заранее, хотя бы за две недели до праздника. Нужно подготовить организм, потому что температура в минус четыре – это колоссальный стресс для него. Можно просто принимать контрастный душ, постепенно делая воду холоднее. Это делается для того, чтобы организм привык к перепадам температур. При переходе от тепла к холоду ваши сосуды будут сужаться и расширяться, и к этому их нужно подготовить. Мы же не сможем сразу поднять вес в 300 килограммов, и здесь действует тот же принцип», – делится он. Очень аккуратными надо быть сердечникам — нагрузка на сердце колоссальная, предупреждает «морж». Прорубь для организма – стресс: сердце начинает бить очень сильно, и если оно не справится, последствия могут быть печальными. 
Кроме таких любителей, как Азат, есть и спортсмены, которые входят в Федерацию зимнего плавания. Они устраивают заплывы на длительные дистанции и могут находиться в холодной воде очень долго. «Я знаю девушку, которая может плавать в ледяной воде по 20 минут, но это ее физиологическая особенность. Надо понимать возможности своего организма и знать меру. Для первого раза будет достаточно нырнуть, окунуться три раза, как полагается, и на этом остановиться», – объясняет он. Пловец рекомендует перед погружением в холодную прорубь немного размяться. «Было бы неплохо до ныряния сделать зарядку, размять мышцы, суставы — запустить кровь, чтобы «мотор» заработал. Вот мы с ребятами всегда делаем упражнения, отжимаемся и подтягиваемся перед тем, как прыгнуть в воду», – рассказывает Азат. Безопасная прорубь Житель Свияжска Евгений Иванов каждый год организует прорубь и уже знает все тонкости процесса. «Мы каждый год делаем прорубь и уже знаем место, где можно организовать ее безопасно. Во-первых, там не должно быть течения, чтобы человека не унесло под лед. Во-вторых, нужно сделать лесенку и ограждение. Возле нашей проруби постоянно дежурят скорая и МЧС-ники», – рассказывает он. Евгений отметил, что за купелью надо следить – убирать нарастающий на поверхности лед, чтобы никто не порезался об острые как стекло льдинки. 
Островитянин делает две проруби – одну для купания, а другую, в форме креста, для того, чтобы можно было набирать воду. При этом вторая прорубь должна быть выше по течению и находиться на расстоянии не менее 10 метров. Евгений побеспокоился и о безопасном спуске к реке, сделав деревянные ступеньки по склону. Чтобы сделать все красиво, оформить из глыб льда крест, раздевалку и ограждение, у Евгения уходит примерно четыре дня. «Если у вас проблемы с сердцем, лучше не рисковать, можете просто облиться водой дома, ведь, как известно, вся вода в этот день становится святой», – советует он нам напоследок. 
Кандидат медицинских наук – о пользе и вреде Ассистент кафедры общей гигиены КГМУ, директор спортивно-оздоровительного центра кандидат медицинских наук Александр Чернобровкин рассказал о влиянии холодных температур на организм. «Чтобы организм получил меньший стресс при погружении в холодную воду, необходимо предварительно провести простую подготовку. Первое – заблаговременно в щадящим режиме желательно каждый день проводить утренние обливания и обтирания холодной водой. Самый простой способ – контрастный душ по утрам. Это подготовит организм к перепаду температур. Конечно, основную роль играет психологическое состояние человека. Важно понимание процедуры! Если вы решили окунуться на Крещение, мысли должны быть только позитивные – это позволит организму скоординировать выброс стрессовых гормонов и в момент погружения в ледяную воду сохранить баланс работы организма», – рассказывает Александр Чернобровкин. 
Из-за лишних переживаний могут проявиться заболевания, связанные с нервной системой. В первую очередь страдают больные сердечно-сосудистыми заболеваниями — такой категории людей нужна психологическая подготовка, объясняет врач. Что касается перепада температур, то его можно расценивать как щадящую криотерапию. Это наиболее доступный метод для лиц, имеющих неосложненные заболевания сердечно-сосудистой системы, и при этом максимально общедоступный», – поясняет Александр. Холод оказывает воздействие на кору надпочечников, которые выделяют стрессовые гормоны – адреналин и кортизол. В обычном состоянии у многих людей часто нарушается уровень выработки этих веществ. При воздействии холода вырабатывается устойчивость к стрессам и нормализация количества выброса гормонов в будущем при стрессовых ситуациях. «Организм человека, ныряющего в первый раз, в любом случае испытывает стресс, в этот момент главное – преодолеть психологический барьер, и влияние минусовых температур будет оказывать положительный эффект», – объясняет врач. 
Закаливание улучшает общий обмен веществ, оказывает противовоспалительное и противоотечное действие. Кратковременное действие холода можно сравнить с анальгетиками. «Большую роль играет гормон насыщения — лептин. Во время воздействия криотерапии он начинает лучше усваиваться, при этом уменьшается аппетит и масса тела и повышается общий тонус», – отмечает он. Рекомендуется находиться в холоде не больше 5-7 минут – за это время нужно успеть раздеться, окунуться и одеться. В такой период происходит охлаждение только поверхностных участков кожи и соответственно идет положительное воздействие на сосуды, капилляры и на температурные рецепторы. Главное, после погружения ноги, ладони и голова должны быстро оказаться в тепле, советует врач. Если вы планируете совершить обряд в крещенскую ночь, лучше воздержаться от употребления никотина и алкоголя хотя бы в ближайшие 12 часов, так как эти вещества уменьшают естественную адаптацию сосудов. Медик также не рекомендуют нырять на полный желудок, но и не натощак. Съешьте что-нибудь легкое, а потом выпейте горячий чай с медом и имбирем. «Не стоит резко прыгать в воду, вхождение должно быть плавным и последовательным, что позволит организму правильно и положительно справиться. Также в криотерапии важна регулярность. Если вы ежедневно принимаете контрастный душ, ведете здоровый рациональный образ жизни, то погружение в крещенскую ночь не вызовет каких-либо отрицательных последствий для организма», – говорит Александр. 
Советы МЧС Сотрудники полиции, медики, инспекторы ГИМС, спасатели и пожарные позаботятся о безопасности в праздник Крещения и вовремя окажут необходимую помощь. Но чтобы вас не пришлось спасать, необходимо соблюдать некоторые правила, о которых нам рассказали в ГУ МЧС России по РТ.
В 2018 году в Татарстане для крещенских купаний оборудуют 108 прорубей, где будут дежурить сотрудники МЧС, МВД, медики и общественники. В Казани можно будет окунуться в пяти оборудованных местах: на озере Верхний Кабан, напротив дома 54 по улице Борисовская, на озере Верхний Кабан рядом с кафе «Сокол», на Казанке рядом с Храмом-памятником павшим войнам, на Волге в районе поселка Красная Горка, на озере Комсомольское в поселке Дербышки. Читать также: В Менделеевске на Крещение будут оборудованы 2 купели для верующих Источник: События Фото: Султан Исхаков, Евгений Иванов
| Карта сайта